Дорожная карта для Улиток

Всех приветствую! Я тут новенький и, пока сидел и читал клуб, наткнулся на два интересных поста:

1. Стратегическое планирование наоборот — когда задачи стоятся от целей.
2. Отдельный пост про улитки —"Улитки" - логические конструкции «если… то… потому что…», которые помогают структурировать мысли и избавляться от "Тараканов".

Оба топика напомнили мне методику Александра Бындю «Карта гипотез» (надеюсь, Максим не изобьёт меня световым мечом за ссылку на другого автора). Подробнее о методике можно почитать в репозитории GitHub или в его книге.

Суть метода «Карты гипотез»

1. Формулируем чёткую цель — чтобы понимать, к чему мы идём и какие метрики позволят нам оценить успех.
2. Определяем, чью жизнь хотим изменить (это может быть клиент, пользователь или мы сами) — ведь любое достижение цели связано с изменением поведения конкретного «субъекта».
3. Форматируем гипотезы в стиле «если… то… потому что…»:
   • «Если» описывает воздействие, которое мы планируем;
   • «То» — поведенческий результат, который ждём;
   • «Потому что» — обоснование, почему это должно сработать.
   В методике Максима это и есть та самая Улитка
4. Формируем задачи — список конкретных активностей, с помощью которых мы проверяем наши гипотезы и собираем данные.

Попробуем применить данную методику к решению проблем с прокрастинацией:

1. Формируем цель (метрики успеха)

Прежде чем формировать гипотезы, нужна ясная и измеримая цель, желательно оформленная в формате SMART. Например, если хотим перестать прокрастинировать:

«К концу текущего месяца ежедневно выполнять все главные задачи без откладывания “на потом”, сократив общее время прокрастинации до 30 минут в день (сейчас 3 часа). Результат фиксировать в приложении-трекере задач».

2. Определяем субъект

В данном случае субъект — это я сам: именно моё поведение мне нужно изменить.

3. Строим гипотезы (Улитки)

• Гипотеза №1
  
  Если я буду использовать таймер на 25 минут (помодоро) для выполнения одной конкретной задачи, то у меня снизится «порог входа» в работу, и я начну меньше откладывать, потому что короткие интервалы кажутся психологически проще, и я буду меньше бояться «долгих» трудных задач.

• Гипотеза №2
  
  Если я заблокирую доступ к соцсетям и мессенджерам на компьютере/телефоне с 8:00 до 12:00, то я стану реже отвлекаться и начну быстрее погружаться в работу, потому что не смогу автоматически открывать соцсети «на пару минут» и терять фокус.

• Гипотеза №3
  Если я куплю себе новый красивый блокнот для планирования, то мотивация «вести записи» автоматически появится, и я перестану прокрастинировать, потому что новая вещь сама по себе придаст сил и энтузиазма работать без отвлечений.

Формируем задачи к гипотезам

Гипотеза №1

Если я буду использовать таймер на 25 минут (помодоро) для выполнения одной конкретной задачи, то у меня снизится «порог входа» в работу, и я начну меньше откладывать, потому что короткие интервалы кажутся психологически проще, и я буду меньше бояться «долгих» трудных задач.

Задачи для проверки

1. Установить таймер/приложение для помодоро (или завести простой кухонный таймер) и настроить его на 25 минут работы + 5 минут перерыва.
2. Выбрать конкретную задачу (или набор похожих задач) — например, делать отчёт, учить новую тему.
3. В течение недели использовать помодоро-сессии для начала работы над задачей — хотя бы по 2–3 сессии в день.
4. Записывать, сколько времени уходит на «раскачку» (с момента решения «сесть за работу» до реального старта).
5. Сравнить (до и после):
   • уменьшилось ли время «раскачки»;
   • сократилось ли общее время прокрастинации.

Гипотеза №2

Если я заблокирую доступ к соцсетям и мессенджерам на компьютере/телефоне с 8:00 до 12:00, то я стану реже отвлекаться и начну быстрее погружаться в работу, потому что не смогу автоматически открывать соцсети «на пару минут» и терять фокус.

Задачи для проверки

1. Установить блокировщик (расширение в браузере, приложение на телефон) или настроить режим «Не беспокоить» с 8:00 до 12:00.
2. Заранее уведомить близких или коллег (если нужно): «Я не буду доступен в мессенджерах в это время» — чтобы избежать внезапных важных сообщений.
3. Вести журнал отвлечений:
   • когда возникает желание «зайти в соцсеть»;
   • есть ли попытки обойти блокировку или «случайно» отключить её.
4. В течение недели отслеживать, насколько сократилось число отвлечений и как быстро «втягиваетесь» в рабочий процесс.
5. Проанализировать, стало ли легче работать без соблазна «соцсетей на пару минут».

Если вы действительно заметите, что утренние часы стали более продуктивными, и число отвлечений сократилось, — гипотеза №2 подтверждается.

Гипотеза №3

Если я куплю себе новый красивый блокнот для планирования, то мотивация «вести записи» автоматически появится, и я перестану прокрастинировать, потому что новая вещь сама по себе придаст сил и энтузиазма работать без отвлечений.

Задачи для проверки

1. Купить новый блокнот/ежедневник, который действительно нравится внешне.
2. Вести 1–2 недели записи только в этом новом блокноте.
3. Отмечать: как быстро вы перестаёте туда регулярно записывать задачи? Продолжаете ли заполнять его, или интерес угасает?
4. Проверить, действительно ли сам факт «новой вещи» помог:
   • уменьшилась ли прокрастинация (замеряйте время откладывания);
   • возникла ли «автоматическая» мотивация вести записи.

Во всех случаях ключевое значение имеют эксперименты и последующий анализ. Если гипотеза подтверждается (мы действительно видим, что прокрастинация снижается), её можно закрепить и развивать. Если же нет — корректируем формулировку, пытаемся другую или переходим к следующей.

Третья гипотеза, на первый взгляд, кажется сомнительной: вы можете сказать, что покупка красивого блокнота не поможет. И, скорее всего, для большинства людей это действительно не сработает. Но мы все разные, и нужно подбирать гипотезы, исходя из своих индивидуальных особенностей. Как отмечает Максим Дорофеев в разделах 4 и 5 своей книги «Путь джедая», у каждого могут сработать совершенно разные приёмы — и для кого-то именно визуальное удовольствие от нового блокнота способно снизить прокрастинацию.

Таким образом, «джедайские техники» Максима Дорофеева, «нанизанные» на «Карту гипотез» Александра Бындю, представляют собой инструменты для систематического изучения собственного поведения, а также любых других «субъектов». Здесь представлена лишь часть методики «Карты гипотез» — рекомендую ознакомиться с полной версией в книге её автора.

Провалившиеся гипотезы также важно сохранять на карте, так и выносить на нее «Тараканов» (если я правильно понимаю этот термин), но отмечать их другим цветом и спускать в низ. Это не даст вам про них забыть при работе с картой.

Так выглядит «Карта гипотез» в obsidan: