Как внедрять практики, которые не являются ежедневными привычками?
Публичный пост
⨯2
UPD. Нашла для себя ответы на заданный вопрос. Описала в этой статье.
Работала с практиками первого уровня джедайства довольно долго - недели три-четыре, наверно. Делала отметки в дневнике 1-2 раза в день. Проанализировала и пришла не к выводу, а к вопросу.
Для начала, DYOR. Все практики я условно поделила на три вида:
- практики-привычки, которые встраиваются в ежедневные ритуалы и повторяют изо дня в день, например, засыпать без экранов, спать с включенным светом и маской, пить воду с утра
- практики, которые надо делать "каждый раз, когда...", например, "каждый раз, когда иду в спортзал, оставляю телефон в шкафчике"
- практики... ну просто практики, которые ни к чему не привязываются, типа разгружать память спусковыми крючками.
С мозгом проще всего договориться о практиках-привычках, с этим вообще проблем нет.
А вот с остальными сложнее.
Для типа 2, если событие редкое, можно чек-лист сделать, допустим. А если триггер по нескольку раз в день повторяется?
Для типа 3 исследовала такой подход: попытаться зафорсить "просто"-практику в привычку. Например, каждый день перед рефлексией две минутки смотреть на спусковые крючки. Это работало до тех пор, пока список не закончился первый раз. Потом перестало.
Второй вариант - сделать регулярную повторяющуюся задачу, раз в две недели, допустим, прогонять крючки. Но тогда зачем мне эту практику отмечать в дневнике?..
А некоторые "просто"-практики совсем не хочется загонять в привычки или даже загонять в ежедневные задачи. Например, ничего не делать две минуты. Здесь дневник подходит идеально - и напоминает о намерении, и позволяет трекать. Но прочно встроить в жизнь мне это не помогает. Во всяком случае в горизонте 3-4 недель.
Расскажите, какие у вас приемы для внедрения практик, которые не являются привычками?
Как вы понимаете, что такая практика прочно вошла в жизнь?
Вот тут был похожий пост, в котором есть ссылка на ещё один, но не очень похожий.
Может там среди ответов, что-то натолкнёт на мысль.
А это действительно необходимо?
Все что надо делать не каждый день но регулярно оформляется в виде регулярных задач.
То что ежедневно существует в виде чеклиста или ежедневная задача.
Второе обычно когда там есть какой то контекст.
Что то даже просто ежедневный будильник в телефоне, если известно когда это нужно сделать. Перерыв кажется вносил в какой то момент туда.
Ну и останавливаться вечером смотреть как прошел день полезно. Не всегда делаю :-( типа как я себя чувствую как успехи если так себе то как раз отметить какие практики были продолбаны. Если все круто то какие были сделаны.
"Как" это вопрос про метод. Метода у меня два 1) занесёние в календарь 2) задачи, которые повторяются, например, раз в две недели.
Пример 1). Есть еженедельный планинг. Он в календаре
Пример 2) посмотреть какой-нибудь отчёт
"Как понимаете, что привычка прочно вошла в жизнь" - я не ставлю такого вопроса, он слишком тяжёлый. Я использую мартингальный поход - по умолчанию, все привычки длятся бесконечно долго. Если не получается длить привычки бесконечно долго, то отмена.
Есть лайхак из теории вероятности, если вы подряд наблюдаете N событий, то вероятность того, что на цепь прервется 1/(N+1). Если прочно для вас 1% - неудачи, то N=99. Если прочно для вас 99,99% успеха, то N=9999.
UPD. Нашла для себя ответы на заданный вопрос. Описала в этой статье.
Елена, если будет полезно, то вот мой опыт )
Личный пример: Когда садился работать, "уведомления" в телефоне гудели, как сигнал паровоза...(в моем случае - это был триггер отвлечься от работы и ответить), я не стал отключать уведомления и так далее, я просто удалил все приложения, которые "гудели". Особенно соц.сети. Предустановленные я просто откатил и отключил.
Следующим шагом стало включение режима Помодоро (в Сингулярити), на этот период я отключал уведомления в родительских чатах. Постепенно, отучил себя от того, чтобы реагировать быстро на такого рода сообщения. Пока получается.
Следующим этапом хочу научиться работать с включенными уведомлениями и не реагировать на них(а-ля развитие фокуса и концентрации).
Вот мой небольшой опыт, но я доволен.