Ежедневный чек-лист

Табличка из видео показалась сначала интересной, но для меня слишком "не про меня". Человек увлекается биохакингом, написал книгу и следит за уровнем гормонов... Я так не смогу.

Но пару лет назад, как и Вы с помощью бота Мишель заполняла таблицу в ноушн и примерно с теми же вопросами. Перестала вести, потому что без рефлексии, без перечитывания и просмотра этой таблицы она мне ничего не дает. А на рефлексию я как раз и забиваю чаще всего. Плохо, конечно, для меня. Но для остальных, кто будет этим заниматься, просто совет - нужно понимать - какое значение для вас будут иметь эти данные. Т.е. вопрос "зачем"?

Вообще, такая таблица соответствует принципу движения quantified self — измерять связанные с собой данные: как проводишь время, что ешь, сколько спишь, какое настроение.

В сабреддите по теме есть интересные примеры, от некоторых просто челюсть отваливается:

Как по мне, такие таблицы не стоит путать с трекером привычек. Почему: ежедневный чек-лист реально похож на дневник самонаблюдения, но никаких задач он перед тобой не ставит. Я бы, наверное, о нём только к концу дня вспоминал и впадал в уныние из-за неотмеченных галочек.

Другое дело — трекер. Такая же таблица, но с добавлением туда целей на определённый промежуток времени. Скажем, на неделю или месяц. Выглядело бы это так:

Преимущества:
— Наличие цели мотивирует. Можно ежедневно сверяться с прогрессом и отслеживать, всё ли идёт по плану или велик риск не попасть в «окошко»
— Сами галочки в ежедневном чек-листе как бы предполагают, что их стоит выполнять как можно чаще. Но есть привычки, которые будут просто вредны, если с ними перебарщивать: будь это ежедневные тренировки или голодание
— Можно постепенно увеличивать прогрессию, а в качестве метрики использовать кол-во повторов. Скажем, первую неделю медитировал 3 раза по 10 минут, во вторую — уже 4
— При этом трекер частично или полностью перекрывает дневник самонаблюдения. В некоторых сервисах можно каждый день добавлять примечания: как себя чувствовал, почему не выполнил привычку, как это предотвратить

Классная статья! 👍 Спасибо! 😉

Супер крутая статья, спасибо! Я как-то вела привычки в Habitica, но в какой-то момент пропал запал, попробую с ботом вести.

Спасибо большое за этот пост!
Настроила все под себя и пользуюсь уже почти две недели)) Уже нашла "закосы под закономерности", подожду еще немного времени, для того чтобы делать выводы.

Всегда было непонятно в таких трекерах, как заполнять графу про настроение. Оно у меня пять раз на дню меняется, это профанация какая-то.
Я тоже вела когда-то похожую таблицу по рекомендации невролога – искала причины мигрени. Не нашла) Там было больше параметров включая алкоголь, день цикла, что болело, лекарства и было ли что-то нервное или переживательное (врач сказала, что можно натурально получить больную голову, разволновавшись от кино или книги). Может, кому-то пригодится.
Из полученных данных поняла, что 20 дней из 30 у меня что-нибудь болит, атас. Других закономерностей не нашла и через несколько месяцев забросила.

крутой, главное практичный пост, хотел узнать книжку чувака из youtube с табличкой не читал?

Посмотрел видео про эту таблицу и у меня сразу сработал рефлекс - "надо автоматизировать!"
Мне если отключить тормоза, то я бы вообще весь мир нафиг автоматизировал =)
но при этом всё-равно моё свободное время пока машет мне рукой с расстояния 100 световых лет =)

Спасибо за бота!! Правда ссылка не та, но я его нашла. У них еще есть бот, который несколько может заполнять

а в notion можно потом графики по этим данным строить?

Очень актуально. Давно уже хотела поэкспериментировать с едой отслеживая уровень глюкозы. Настроение уровень энергии и физическую нагрузку туда же и посмотреть зависимости. Как бы начать-то?

Здравствуйте, мне очень понравился такой дневник. Видимо моя мечта осуществилась.
В свою очередь, я создала табличку для проведения перепрограммирования по Синельникову. Для того, чтобы прорабатывать свои любые проблемы.
Можно с помощью той же Мишель заполнять.
https://plain-scorpio-781.notion.site/b43a89ec0b024018936344d861500a07?v=a4d750f3a36a41079fec533eac3e95d0

Но очень громоздкие заголовки. И видимо будут большие ответы в колонках. И ещё представляю, что процесс, длящийся от часа, наверное все же больше не для ТГ. А для чего-то более массивно-стационарного.

Вот, например, как это выглядит у известного западного психолога (другой метод)
https://byron-katie.ru/rabota-facilitator-online/

Но и тут мне не нравится, что в процессе неудобно смотреть, а что я написала ранее.

Посоветуйте пожалуйста, как мне реализовать свою мечту. Хочу, чтобы любой человек мог сам себе помочь, используя электронного помощника. Используя как бы диалог.

Я - не программист, и максимум, доступный мне для самостоятельного воплощения - это ноушн или гугл-таблицы. Какие у вас есть идеи по этому поводу?

(Я, кстати, думаю, что можно в том же ноушене сделать раскрыаающиеся списки, где будут вопросы и пояснения.)