В предыдущем посте я больше говорил про ощущения, а в этом, как и обещал, пройдусь по конкретным методам и инструментам. К сожалению, я нахожу очень мало информации по планированию для биполярников, поэтому постараюсь использовать свой опыт как полезную шпаргалку для сестёр и братьев по диагнозу.
Будет три блока: регулярные, иногда работающие и не подошедшие.
Дисклеймер!
Всё, что помечено здесь как "работающее" - работает на мне, но может не подойти вам. Поэтому я привожу все опробованные мной методы - вдруг что-то, что не зашло мне, зайдёт вам на ура.
Обязательно пробуйте и ничего не воспринимайте как истину в последней инстанции:)
ИСПОЛЬЗУЮ РЕГУЛЯРНО
1. Коробочка входящих.
Штука поистине незаменимая в обеих фазах: в депрессивной помогает собраться и не лежать пельменем в луже "я ничего не могу", в маниакальной - удержать скачущее туда-сюда внимание и не улететь от реальных дел к сворачиванию гор.
Принцип классический и, думаю, собравшимся здесь объяснять его не нужно:) Единственное, что могу лично из своего опыта уточнить - для меня критически важно в сборе задач регулярно использовать карту спусковых крючков, ибо метод белого листа моментально распыляет мысли. Карта у меня своя, сделанная под себя своими руками и мозгами, и это тоже добавляет очков эффективности, особенно в расшатанном психическом состоянии.
2. Коробочки "сегодня", "на неделе" и "когда-нибудь".
Для каждой фазы у меня есть свои правила использования этого инструмента (см. дисклеймер)
Депрессия:
обязательно составлять список минимума на день (для меня это 5-6 задач, цифра найдена методом наблюдения за собой, у вас она может быть другой)
чтобы прилетевшая в течение дня задача подвинула уже имеющиеся - она должна быть очень важной И очень срочной - в противном случае, не будет сделан даже минимум, ведь сил мало и они ограничены (противоречия решаются делегированием или отказом; в первом посте я уже обозначал то, что границы своего списка нужно научиться ревностно оберегать для своего же блага)
всё, что не стухнет за сегодня - обязательно отправляется в коробочку "на неделе"
всё, что не стухнет за неделю - обязательно отправляется в долгий ящик ("когда-нибудь")
Мания:
обязательно расставлять приоритеты в списке на день - а конкретно: помечать задачи, которые должны быть выполнены кровь из носу сегодня (иначе есть риск увлечься менее нужными и прошляпить действительно важное)
вытаскивать задачи из других коробочек можно только при условии того, что все приоритетные на сегодня выполнены
то же касается и прилетевших - их можно добавить в свой список, но браться только после того, как завершишь приоритетные
добавлять задачи в список "на сегодня" строго по одной: одну выполнил - одну добавил
если силы бьют ключом - можно чередовать коробочки: доставать по очереди задачи из "на неделе" и "когда-нибудь"
если силы есть, но не фонтаном - только из "на неделе"
Как видите, правила для депрессии призваны сберегать силы и чувство собственной полезности, а правила для мании - сберегать концентрацию и не давать отлететь от реальных дел.
Вы можете выводить свои, исходя из этого принципа - он, кстати, основан на реальной клинической картине биполярного расстройства обоих видов (а ещё частично подходит циклотимикам).
3. Чистка инфопространства и гаджетозависимости.
Почему-то все вечно про неё забывают, а ведь даже человеку с условно средней психикой может значительно мешать "замусоренное" инфополе.
Практически все штуки, которые использую, подсмотрел в "Путь джедая".
Привожу их список с пометками:
М, м - (особенно) слежу в мании
Д, д - (особенно) слежу в депрессии
- без телефона за час до сна (м/д)
- фильтр синего по расписанию закат-рассвет (Д)
- "не беспокоить" на вечер/ночь и в выходные с исключением для семьи и близких друзей (м/д)
- десять тысяч препятствий для доступа к залипательным ресурсам (М/д)
- минимум подписок в соцсетях (м/Д)
- отключенные звуки и цифры уведомлений (М/д)
- никаких соцсетей и ютубчиков в закладках (М/д)
Опять же, стоит помнить о принципе из пункта 2 и отталкиваться от него при выборе практик/вакцин.
Чтобы не растягивать пост на бесконечную длину, разобью его на части. Вторая будет, скорее всего, уже завтра:)
Интересная серия постов. Жду продолжения.
Большое спасибо за серию!
Чуть упрощая - у Вас по сути сильно выражены те спады/подъемы, которые есть у очень многих людей. И которые всем стоит учитывать при планировании и работе
Спасибо, интересно! Не хватает только ссылочки на первую статью из серии.
Спасибо, что поделились! Очень полезно!
Данные методы подойдут для всех кто планирует =)
Как депресулька подтверждаю: методы рабочие =) Степень жесткости планирования подбирается индивидуально: я в некоторых состояниях держу список "сегодня" пустым и добавляю в него дела по мере выполнения (т.е. добавила - тут же сделала - проверила силы - добавила следующую), но правила добавления задач такие же. Это мне позволяет избежать лишнего выгорания от мыслей "столько всего надо еще сделать" и "я совсем не хочу этим всем заниматься", и одновременно поднимает самооценку т.к. задачи перманентно выполнены.
Спасибо за поднятую тему! Очень интересно почитать и сравнить =)
Закину ссылочку на предыдущий пост. https://club.mnogosdelal.ru/post/1882/
"список минимума на день (для меня это 5-6 задач, цифра найдена методом наблюдения за собой " Хм.., но задача задаче рознь, поздравить брата с днем рождения vs написать и отладить автотест : 5 таких и 5 таких в день займут разное время и разные силы.. Да даже вот так: поздравить брата с днюхой и поздравить свекровь с днюхой - нифига не равно по затраченным силам. Как вы их оцениваете и компануете? И так : в депрессии оценка задачи позвонить брату - это одно, а когда более менее - то вроде и в 2 раза быстрее сделать можно. Обычно задачи из когда нибудь превращаются в никогда, потому что пока до них дойдут руки они уже и не нужны... И разве нет такого: когда все хорошо накидал себе задач, потом накатил депресняк и смотришь на все и давай нахрен вышвыривать , потому что да ну их вообще, можно и обойтись.. а потом вернулось все в норму и с сожалением обратно их запихиваешь, с мыслью - чего я так погорячилась, а время упустила.. В результате бардак :(((