Тред: 🔍Спринт по наблюдению за собой.

А можно ли здесь в комментариях вставлять фото. И если да, то как? С телефона не вижу.

@Gvineras13,
Сегодня на удивление был продуктивный день, в котором несмотря на то что одно важное дело сделал не более чем наполовину, в вечер ухожу вполне удовлетворены собой.

Но моменты конечно были. К примеру встал на минуд 40 позже чем хотелось бы, но базовые вещи успел, не успел лишь подумать о главном. Но тк я такие небольшие просыпания воспринимаю как саморегуляцию организма, то отношусь к ним спокойно.
А ещё интересный момент, в город с момента пандемии я езжу не чаще раза в неделю, соответственно планирую что нужно обязательно сделать. А тут запланировал два дня на разъезды и сразу же часть дел плавно перенёс на завтра походу поездки. Хотя правило не откладывай на завтра... никто не отменял:)

Но такие поездки я воспринимаю как некий отдых, поэтому не стал этому расстраиваться.

P. S. Так как у всех время разное то ваш пост-задание мне уже после обеда достался а Дальневосточный людям и того позже. Может вечером по Москве публиковать на следующий день?

@Gvineras13,
-Утром мысли о вчерашней ссоре с женой, сбивают с толку на работе!
-Отвлёкся на телефон (где узнал про это задание))) Сбило с толку на 1 час
-Нестандартная ситуация И рьяное желание её решить здесь и сейчас, очень напрягает тело и мозги, чувствую что это неправильно. Ведь любая ситуация в итоге решится как решится...И нет смысла так напрягаться... Такое вот заметил за собой...

@Gvineras13, получилось наловить кучку багов:

• не знаю что съесть > долго думаю над балансом "хочу<>калории" и выбором "покупное<>домашнее" >> планировать завтрак и обед с вечера
• родственник что-то спросил > куча потерянного времени на гугление/настройки/объяснения по чужой задаче >> отвечать максимально кратко и не брать на себя чужие проблемы
• завтрак дома > сбитый режим дня из-за незапланированных действий/позднего начала дня >> завтракать в коворкинге
• заглянуть в ютуб > минус время на залипание и появление нервозности >> заменить на другие активности для отвлечения и расслабления, например пройтись
• попытка оптимизировать рабочую задачу > ухудшение настроения, залипание в ютубе >> выделять время на подумать, выносить это в задачу, не заниматься оптимизацией спонтанно
• мысль "сначала доделаю Х, потом отвлекусь/поем..." > X доделывается несколько часов, скатываюсь в прокрастинацию >> объяснить обезьянке как прерываться по времени
• куча бумажек с пометками > путаница и дублирование информации >> делать пометки по возможности в подходящем месте: в коде/в описании задачи, выбрасывать максимум бумажек в конце дня

пн 15 авг Аня

1. благодаря опросу Максима стала следить за экранным временем. И да, у меня за день набегает ок. 4 часа. Хотела бы отщипнуть кусочек в пользу мини-физры и книжули
2. хочу своевать с бардачеллами на рабочем и обеденном столе, флай-леди для фрилансера.
3. пропустила, что за питьевая ёмкость была у Алины, хочу тоже побаловать себя вкусными напитками в течение дня (каркаде, чай с мятой, отвар сухофруктов, а может и полыни)
4. держать в доступе тарелку с огурцами и яблоками, креманку с орехами. для перекуса.

@Gvineras13,
Задание на сегодня, понедельник 15 августа:

• Детёныш громко нервничает из-за того, что не получается рисунок => это не даёт мне сосредоточиться =>> проще вдохнуть-выдохнуть и спокойно подойти успокоить его и помочь (если у мамы ещё есть ресурс).
• Куча бумаг на столе, а работать сейчас нужно по другой теме =>> перенести стопку бумаг за спину и не видеть её до следующей помидорки. На следующую помидорку назначить разбор этих Входящих.
• Во время работы вспомнила, что нужно напомнить маме =>> Записать в блокнот, который лежит на столе, тему разговора. Во время перерыва / прогулки позвонить маме.
• 3-часовое активное общение с детьми => я эмоционально уставшая =>> 15 минут полежать под тёплым пледом в маске для сна в тишине (может быть, поспать). Дети в это время смотрят мультики.
• Отсутствие концентрации, голова мутная =>> Выбрать 1 задачу. Вспомнить, что 20% сделанной задачи лучше чем 0. Подышать через трубочку, настраиваясь на эту задачу. Запустить коворкинг и вдохновиться видом работающих людей.

@Gvineras13,
Что то у меня получилось не густо.

Отвлекаюсь на обдумывание конфликта на работе.
Отвлекаюсь на соцсетки.
Жарко

Но в основном я примерно ушел в поток по работе и фигачил.
И даже замер велтори вечером прям такой зелененький. Что удивительно для вечера.

@Gvineras13,

1. Неразрешенный конфликт с мамой => Постоянно в голове крутятся диалоги, что хочу сказать. » Не знаю что делать, потому что поговорить сейчас открыто не могу. При этом вижу что уже несколько дней эта тема сильно портит настроение.

2. Будильник звенел час, переводила. Встала с кровати в 7:30. Залипла в телефон. Не успела позавтракать. => Всю дорогу на работу парилась, что вышла поздно. На работе тоже не удалось купить завтрак, начало дня провела голодной, в мыслях есть сейчас или ждать обеда. » Чек лист утра, когда веду его вижу точно время успеваю/не успеваю. Завтракать!

3. Вернувшись из отпуска не разобрала почту => искала долго письма, с которыми нужно поработать.... » Ежедневная задача - пустой почтовый ящик

4. Не внесла тренировочный план в календарь => Потратила время чтоб посмотреть, а какой объем на этой неделе. Внесла только одну тренировку. » План на месяц должен быть в календаре до начала месяца. С учетом того что он есть у меня во всех деталях на сезон, нужно было его внести еще весной....

5. Покупка стола => Залипла в заказ стола. Долго искала промо, выбирала конфигурацию и тд » Сначала подготовка к покупке, потом покупка

@Gvineras13,

@Gvineras13,

1. Съел фастфуд -> Иногда побаливал живот и это отвлекало
2. Составил список дел на сегодня, потом неожиданно прилетела еще задание и засомневался, успею ли сделать все что записал. С этими мыслями прокрастинирую занятие спортом. А потом задача оказалась не нужной, а я даже не приступил к ней.

Пока лежал заболел живот, задача прокрастируется еще больше.
3) Зашёл в комнату с кондиционером, чтобы позаниматься там, сразу захотелось спать
4) Долго приступаю к делам, потому что не знаю сколько мыслетоплива и ответа на вопрос: "Не будет ли болеть голова?"

Но все равно по ощущения позанимался нормально, как будто бы +- как обычно.

@Gvineras13, увидел поздно пост. Ну ладно что вспомню:

• жена с ребёнком ругалась, растаивает
• шеф строил по проектам - сбивает настроение, но действовал как-то «вопреки»
• работа долгая без перерывов
• напряжение от ожидания ответов, перезвонов - время и силы уходят просто в никуда
• поймал себя что время уже час дня, а проблемы не решены, накопившиеся за годы))
• баг поймал «не завершение» тупка нападает когда вроде и решение принято а оно не нравится и лучше нет - от чего письма в черновиках застревают, документы не допиливаются и тд

@Gvineras13,

Итоги наблюдения за 15.08.2022

1. Чувак прислал токсичное письмо в субботу с утра. Прочитав его в пнд с утра, огорчился. Итог: испорченное утро по настрою, письмо со срочной горящей задачей и осадочек на первую половину дня остался.

Вывод: пока не сделал, задача срочная, не читать с утра письма никак

2. Так хотелось новый робот пылесос:

• потратил полдня на выбор лучшего, к середине мыслетоплива не осталось...бзззз

Ища робот пылесос, вспомнил что хотел смарт часы, для незвука телефона, будильник вибрацией, уведомлений и звонков для нетревожения других... записал в идеи, настроение улучшилось.

Вывод: Замечал такое ранее, новые вещи и покупки вдохновляют залипнуть в выборе. Нужно ограничивать время.

3. Неплотно поел в обед, соображать через час после обеда стало совсем плохо..бзззз

4. Записался в автосервис непогуглив отзывы. Перенёс заказ в другой автосервис, повысил тревожность по поводу возможности потеряного вечера для починки машины. От тревожности ушел голод и усталость, появилась энергия на дела. Вечер завершился частично по списку задач.

5. Съездил в другой сервис, отдал на починку. Вдохновился.

6. Вечером обработал все входящие. Очень не хотел их обрабатывать в течении дня. Вдохновение помогло. Важность закрытия списка задач придала энергии.

7. Утро 16.08.2022. После вечернего массажа спины, чувствуешь себя гораздо лучше с утра. Сонно встал, но кофе взбодрило. Проехал в электричке без билета. Ожидание контролеров с других вагонов дало прилив бодрости с утра. Написал этот коммент)

Доехал на работу на велике, вдохновился от утреннего проката по дорогам с машинами.

@Gvineras13, Итак мои наблюдения )

• Хотел сделать зарядку с утра. Почему не сделал? - Думал что ответственен за супругу, ее разбудить. Хотя мог собраться и пойти на площадку.
• Хотел прочитать книгу с утра. Что помешало? - зашел в чтение уведомлений тг. Попробовать еще уменьшить количество подписанных каналов. А может отключить все, и создать папку с отслеживаемыми, и заходить только если захотел почитать!
• Замечаю что поздно начинаю работу в основном месте! Из-за чего это может быть? - Делаю дела которые надо делать вчера? Хотя кажется что потрачу на них совсем не много времени.
• Вспомнил что бросил смотреть курс по РП. Почему? -
• Заметил что переключение на другую задачу не просто и занимает много времени

@Gvineras13, Итог наблюдений за собой за 15.08.2022

• Отложил утренний обряд зарядки минут на 30 из-за залипания с супругой в телефоне (плюсом она заболела). Поймал себя на мысли, что все то, что выходит за мой привычный распорядок дня, меня сбивает/раздражает.
• Пока дети спали смотрел очередной курс по верстке, но очень невнимательно / практику вообще не сделал. Почему? Мысли были о супруге, как она на работе справляется + постоянные сообщения.
• Не поехал на развал/схождение. Почему? Супруга стала переживать за детей, как они одни буду (6 и 15 лет) попросила остаться, я решил, что останусь, чтоб е спокойней было. По итогу кстати сделал вечером сие процедуру.
• В течении дня постоянно отвлекали оповещения от рутины . По итогу установил StayFree и отслеживаю залипания. По итогу думаю отпишусь, на сколько эффективно в моем случае.
• Вечером пока ждал дочку с занятий бесцельно залипал в экран. Почему? вроде и не уйдешь никуда, но в тоже время и сделать ничего продуктивного не получается (либо в голову не пришло).

Подводя итог, скажу, что оценил как сильно меня выбивает из колеи не обычная ситуация (в моем случае заболела супруга), оценил сколько времени в рамках одного дня ушло на телефон (более 5 часов) и это ужасно, скажу я вам...

Вчера продолбала задачу написать этот отчёт, потому что сразу не добавила в список задач 😅

Обо что ещё запиналась:

• беспорядок / вещи не на своих местах — хочется убрать, разобраться с мелочью (это всего на несколько дней из-за стихийной замены кухни, поэтому временно, но всё равно очень отвлекает и жрёт мыслетопливо)
• шум вокруг : соседи дома, дети или громкая музыка на улице / в кафе — бесят и мешают сосредоточиться
• ноут без аккума, работает сейчас только от сети, нельзя взять с собой и работать где угодно — аккум уже ко мне едет, но вообще это частный случай общего бага, когда возникают какие-либо проблемы с техникой
• сделать красивые фоточки для инсты, запостить их, полистать котиков — no comments ))
• не сделала сложные задачи утром, потому что отвлекалась на мелочь, не сделала вечером, потому что устала = продолбала, либо делаю ночью и поздно ложусь = минус мыслетопливо на след день. Что делать : планировать день вокруг целевых задач, а все рутины и мелочи оставлять на потом

@Gvineras13, Аж бесит что никак не разберусь с переполненной памятью телефона. И вообще в памятью гаджетов и со своей переполненной памятью... Все еще не знаю как упорядочить. Может просто купить жесткий диск? Но похоже что это создаст свалку файлов. Как же их упорядочить?!

@Gvineras13,
Ох и тяжкое задание )) (ещё одна мысль!)

Наткнулся на паттерн - решение есть, других лучше не вижу, но мне оно не очень нравится и поэтому не довожу до конца. Если себя заставить то вроде отпускает)

16.08 Вт
На меня наехала бабушка-соседка, что не захожу к ней в гости. В ответ на наезд у меня проснулась внутр.агрессия и хотелось наехать в ответ или начать оправдываться.
Притормаживая себя внутри пыталась не зацикливаться. Вечером мы мило попили чай и поболтали.
Очень часто замечаю у окружающих (да и у себя), что явная претензия - это перезревшая невысказанная просьба.

Прежде чем выкатывать претензию или впадать в обиду просто вспоминаю, просила или говорила я о желаемом спокойным голосом и внятно.

Бывают моменты обобщения, например, если я захожу в новую для меня кофейню или ресторан, и мне не нравится, как со мной общается официант/бариста, я сразу думаю, что сервис в этом месте не очень, хотя может быть не очень профессиональный конкретно этот официант/бариста, а другие ок и мне просто не повезло.

То же самое с задачами. Если продолбала хотя бы одну-две из плана на день, то думаю, что мой план в целом какой-то не ок, хотя дело может быть не в плане, а в самих задачах или их формулировках.

@Gvineras13, Задание оказалось интересное. Отлавливать и менять осознанно реакцию.

Ну в общем я вчера злился на свое состояние...тормознутость, тупняк...со всеми вытекающими. Потом вспомнил о челлендже. и раз такой....а почему бы и не потупить? Как оказалось организм давал четкие сигналы...Паааашааааа я на пределе...и аля утром 39,2.

Челлендж продолжаю.

Если по реакциям, то отлавливал раздражение в сторону детей, но тут же одергивался.

@Gvineras13, ого! Для вопросов для самокопания можно отдельный тред сделать =) Типа 5-6 вопросов в неделю тематических. Может так выйдем на джедайскую технику определения целей.

@Gvineras13,

Эта задача поставила меня в тупик на целую неделю.

И сейчас, перечитывая, поняла, что понимаю её двояко. Я думала, что слепые зоны - это баги, которые нужно исправить. Ну и само задание "увидеть слепые зоны" я восприняла как недосягаемое. На то они и слепые, что я их не вижу. Тут следует бы у кого-то попросить помощи, и взгляда со стороны. Но я дикая стесняшка ещё и тема щепетильная.

Спустя неделю перечитываю формулировку ещё раз и вижу тут есть часть о том, что я уже что-то делаю хорошо, но могу этого не замечать, концентрируясь только на отрицательных своих чертах. Вот эта концепция "усиливать сильное" близка мне по духу и окрыляет.

Заметила, что я развела словословие о формулировке задания, но не сказала ничего о сути. Боязное очень задание. Можно просто скажу, что задача запустила процесс наблюдения за собой. Результаты пока явно не проклюнулись, но я постараюсь быть внимательной и держать фокус на слепых зонах ещё пару недель.

@Gvineras13, +

@Gvineras13, ➕

@sibidor, Похвальная уверенность в себе, Михаил)

@sibidor, Михаил)) Внешнее обязательство для тебя смотрю не сильно работает))) Где отчеты и обещанная активность?))

17.08 среда Аня
Состояние отслеживала. Старалась вернуть себя в комфорт насколько это позволяла ситуация. И негатив, дискомфорт старалась "проживать", подышать; не убегать от него.

@asya_ts, а вот не соглашусь. Сегодня в очередной раз выгуливал детей и процентов 60 времени провел в телефоне. И ни детям и ни работе в итоге. Все таки надо концентрироваться на том что делаешь. Те можно конечно гулять и в телефоне сидеть, но может посидеть на лавке по переписываться, а потом без телефона прогуляться? Это моё мнение конечно.

@asya_ts, Настя просила отвечать под её постом с заданием, чтобы не захламлять тред. Сможешь свой пост перенести?

😱 Комментарий удален его автором...

@Gvineras13,

@Gvineras13,

@lpvaler, прддерживаю вопрос. то же из-за небольшого отдыха слился и не вернулся.