На утреннем созвоне осознал, как долго и поэтапно я приходил к текущему состоянию "5-6 дней из 7 встаю и ложусь без телефона" (на созвоне один из участников поднял вопрос "произошёл откат назад, снова ложусь и встаю с телефоном").
А это умение весьма полезно для джедайства, осознанности и прочих хороших вещей.
Падаваны, поделитесь своими причинами, по которым телефон нужен вечером при засыпании и по которым телефон нужен утром при подъеме.
Джедаи, поделитесь своими мелкими вакцинами-практиками-индикаторами, накидайте полезного контента (tm) по теме - и для чего нужен телефон, и - что и как с ним делаете по ночам (мьютите, отключаете, кладёте в холодильник, ваш вариант).
Мои варианты:
- Идти надо постепенно - не "отказался вообще совсем", а "на этой неделе лучше, чем вчера". +1 вечер или утро без телефона за неделю - уже очень хорошо.
- Попробовать немного полежать без телефона и писать (в бумажный блокнотик / лист на жесткой подложке), по каким причинам охота схватиться для телефон.
- Далее внедрять по 1-2 инструменту в неделю для замены телефона в таких-то ситуациях. Пусть телефон также остаётся рядом с кроватью, просто вот для такого-то отдельного действия вы пробуете альтернативный инструмент. Альтернативный инструмент в какой-то ситуации не помог - не страшно, телефон всегда рядом. Сделали в телефоне и потом при случае подумаете, как тут стоит развиваться далее.
- Мои случаи "для чего мне нужен телефон в спальне" и варианты замены, которые я придумал:
- Записать умную мысль / забытое дело (блокнот/лист на подложке и ручка)
- Будильник (будильник на батарейках; кнопочный телефон; смарт часы с отключенными уведомлениями)
- Таймер/Секундомер (будильник-таймер-секундомер на батарейках; кнопочный телефон; смарт часы с отключенными уведомлениями)
- Срочные-срочные звонки и сообщения - поставил будильник на телефоне на время через час после пробуждения "проверить только звонки (на телефон, не в мессенджерах) и СМСки" и через два часа "пользуйся телефоном в полный рост"
Ранее всем сказал, что я на телефоне отключил уведомления, и если что-то реально срочное - звоните без мессенджеров или шлите олдскульную СМСку. Потом с нетерпением ждал какого-нибудь факапа из-за этого - по опыту, многие начинают воспринимать указанный подход всерьёз только после того, как что-то просрут.
- Вот ещё пост в ДК в тему сна без экранов, там вопрос поднимается "более глобально", на уровне "идея/осознание/формулировка" - Закодируй себя сам или «метод формулировок»
UPD:
6. Максим написал про мой пост у себя в телеге, там в каментах тоже много всякого написали.
Синонимы для поиска: гаджеты, смартфон, режим, здоровый сон
Причины, по которым телефон мне нужен вечером при засыпании и утром при подъеме просты и банальны - он обеспечивает выполнение ритуалов.
Утром на телефоне срабатывает будильник (в разные дни в разное время, что для меня удобно).
Вечером (перед сном) ритуал, в соответствии с которым мы с телефоном минут 15-20 занимаемся английским и ещё минут 10 играем, отвлекаясь от реальности.
В течение суток телефон мне нужен, чтобы делать хоть что-то. Уведомления от разных приложений напоминают, что сейчас надо: выпить таблетки; закапать коту в уши лекарство; подключиться к созвону; дать таблетку другому коту; записаться на приём к врачу; и много чего ещё, что в противном случае я на 100% не сделаю, потому что тупо не помню про это всё.
При этом телефон свою непосредственную функцию практически не выполняет (всегда в режиме "не беспокоить" - то есть СМС и звонки мне проходят только от избранных контактов).
Последнее время читаю книги перед сном и с утра.
Пришел к этому через поиск времени для чтения)
Я выявил для себя следующее: когда что-то уходит (в вашем случае избавляемся от залипания в телефон утром и вечером), то пустота должна заполниться чем-то...выбирайте альтернативу. Вечером чтение (можно детям), а утром зарядка и чтение/приготовление завтрака семье/...и так далее. Тут сложнее все это перевести в привычку и найти то, что тригерит вас именно смотреть в телефон...
Спасибо за пост!
Я пока на этапе "засыпать без телефона".
Мне помогло выстроить рутину:
За месяц такая рутина прижилась и как-то так привычно, что после 21:00 о телефоне уже и не думаю.
А вот над утром буду работать в этом месяце. Попробую внедрить и ваши идеи.
Я лично резко соскочил. С недавних пор для меня телефон в кровати как змея. В руках перед сном еще подержать еще можно - но если взять в кровать - обязательно покусает. (В памяти ее живи флешбеки порожнего мыслебака уже с самого утра). Стараюсь его поставить на зарядку подальше от кровати (так что бы прям тянуться надо было если что).
При пробуждении я сразу делаю замеры в welltory, а как сделал сразу хочется встать и записать в пинарик-привычкер.
Ну и при походе в туалет телефон оставляю вне зоны досягаемости :D
Актуальная тема. Мне телефон нужен для того, чтобы уснуть. Я включаю видео, втыкаю наушник и слушаю что-то максимально бесполезное. Так, мозги отключаются и я не думаю о том, сколько задач еще надо сделать и всякие другие мысли. Пока не придумала, чем заменить эту функцию. Разве что мп3 плеер купить, я все равно больше слушаю, чем смотрю
Пока только начал прорабатывать и анализировать свою привычку. Но она не про телефон, наличие телефона в руках перед сном меня не беспокоит, меня беспокоит сбитый режим и позднее засыпание, где телефон является всего лишь одной из причин.
Но вообще говоря, для чего использую телефон в кровати:
Лично меня интересуют только практики в пользу "ложиться/вставать без телефона", но раз вопрос поставлен иначе, то у меня только две причины:
Всё :)
Автор красавчик!
Мои сложности:
Убрать зарядки для телефона из спальни, будильник на смарт часах. Звонок будильника каждый день в одно и то же время, проверять тут особо нечего. Мысли записывать перед сном не вижу смысла. Либо вспомнишь утром, либо неважно, либо можно дойти до телефона записать, либо есть часы на руке.
Дальше, когда телефон утром на зарядке лежит в другой комнате, то легче и не смотреть в него сразу
Вечером перед сном телефон как то и не использовал. Я прсото норовлю засидеться за компом.
Утром есть причины
Мне помогает медитация на 20 минут вечером. Формально, предполагается, что я после нее что-то еще могу делать. Но по факту после того как я открываю глаза, я делаю два шага до кровати и ложусь спать.