Инсайт, которые лежал на поверхности и поэтому поразил меня больше многих неочевидных штук.
Знаете этот распространенный тезис, что якобы любая привычка вырабатывается за N дней? N может различаться в зависимости от оптимизма авторов — кто-то пишет 21 день, кто-то 40, кто-то полгода — но суть одна: якобы надо заставить себя сколько-то дней повторять определенное действие (в определенное время, по определенному триггеру и т.д.), и тогда на N+1 день оно как бы начнет выполняться само. Без вашего принуждения, без затрат мыслетоплива, просто вот встроилось в жизнь и теперь оно там есть.
Ага, щас.
Оказалось, от любой привычки можно мгновенно отказаться, если внутри нее нет мотивации. Это было не очень очевидно — я же 90 дней нормально выполняла действие, почему на 91, когда я себя уже не заставляю, оно не делается само, ведь должна была уже привыкнуть?! Но нет.
Кажется, нельзя заменить мотивацию просто механическими попытками выработать нейронные связи и надеяться, что дальше оно как-то поедет само. Это немножко как делать СЛР трупу.
Причем эта мотивация, кажется, должна быть в моменте: то есть каджый раз вот прямо сейчас тебе должно быть либо приятно сделать целевое действие, либо неприятно его не сделать.
ТЛДР: много-много раз насильно повторить действие, на которое тебе наплевать, и надеяться, что в какой-то момент оно начнет выполняться как бы само без лишнего принуждения — не работает.
Нейронные связи нейронными связями, но и организм вообще-то не дурак.
Делитесь в комментах личным опытом и книжкой «Атомные привычки», а то как-то неуютно без нее. :D
Мне кажется, тут работают спирали успеха: если достаточно долго заставлять себя делать что-то полезное, можно начать видеть результат, а результат порождает мотивацию. Плюс это действие может стать легче выполнять, потому что когда делаешь что-то регулярно, оно кажется не таким сложным.
Ну типа если каждый день рисовать, то мысль что-то нарисовать уже не обвешана "ой это же надо всё достать", "ой это же потом всё убирать", "ой это же надо думать, что рисовать", потому что за 90 дней у тебя уже выработалась оптимизированная схема, а навык вырос.
Ага, если бы так было просто все. Я в армии целый год бегал о утрам, вставал ровно в 6 утра, делал зарядку и ел минута в минуту по времени. Как вы думаете сколько из этих действий стали привычками?
Лично мне нужен внешний стимул. Например я гуляю с собакой утром и вечером в одно и тоже время. Потому что знаю, что он испачкает ковёр если я опоздаю больше чем на 30 минут. И ругать его за это будет не честно.
И ещё я понял, что нужно жить без войны с собой, но с заботой о будущем себе и тогда не нужно будет никаких привычек внедрять.
Атомные привычки читал, хорошая книга, но до практики так и не дошёл.
У Рустама Агамалиева есть мысль дальше - что привычки, которые не стыкуются с твоей идентичностью, вообще к себе фиг "пристегнешь"
Очень согласна. Не каждая привычка приживается (всего лишь) по факту повторения действия. "Ходить на работу" - тоже регулярное действо, но ведь не привычка. ;)
Хотя что вообще можно считать "идеально выработанной привычкой"? Выполнение чего-то каждый день/с постоянной периодичностью - не слишком ли высокое требование с учётом контекста для неидеально устроенных людей? Плюс есть некая необходимость в гибкости - вряд ли живой организм может себе позволить такую жёсткость, как постоянное выполнение чего-то всегда всего лишь, если ты это какое-то время поделал.
Кроме чистки зубов - нет ничего, на чтобы я не могла (периодически) забить.
Я уже много лет каждое утро делаю и записываю измерения - вес, артериальное давление, пульс. И все равно иногда я забываю это сделать, т.е. именно привычка так и не выработалась :)
Возможно, люди, предполагающие, что после N дней привычка точно закрепляется, путают причину и следствие?
То есть просто обычно получается, что если какое-то дело удаётся выполнять так долго - то это подходящее тебе дело, тебе с ним комфортно. Но если у тебя просто железная сила воли, и ты можешь заставить себя хоть живых лягушек есть каждый день - то правило не работает.
Другая гипотеза - возможно, то, чем ты "заставлял" себя эти N дней - это уже часть сформированной привычки. Триггер. И как только триггер убираешь - привычка разваливается.
Вставлю и свои пять копеек.
Сверху много упоминания про слово «мотивация». В моем представлении мотивация не более чем эмоция, которая, как пришла легко, так и улетучиться быстро. Так что, «привычка» выполненная на инерции от мотивации, и не привычка вовсе, а так, разовое действие.
Дисциплина > Мотивации.
При формировании привычки:
Да, вы это все уже видели). Не знаю было ли это в «Атомных привычках» - не читал.
UPD:
4. Необходимо обеспечить выполнение привычки, уменьшать подготовку к выполнению и.т.д: собрать форму, поставить гребанные капли на видное место, разложить таблетки по таблетнице.
Так ведь бывают не только привычки, но и «отвычки». И если ты отвык что-либо делать, то это не значит, что ты не привыкал. Мои привычки могут длиться годами, а потом их могут заменить другие.
если 90 дней отказывался от "привычки", а на 91 снова начал - это так называемый "срыв"...
он не страшен, если он единичен, а не начинаешь снова....
Практически без срывов отказ от очень застарелых привычек - невозможен. Кто бросал курить - меня поймёт :)
Приставучие привычки обычно не "искореняют", а ищут им "замену" на более лёгкие / адекватные в обществе...
и небольшая "очепятка" в тексте:
Причем эта мотивация, кажется, должна быть в моменте: то есть каДЖый раз
Насчет 100 раз повторять и больше ... не согласен, что "организм не дурак, лучше знает" - действие доведённое до автоматизма - не требует "специального" внимания... и выполняется "само собой".
Никто же во взрослом возрасте не задумывается как мы ходим, едим или пьём воду... посмотрите на детей как это трудно для них...
Так что - сначала мы учим наше тело (организм), а потом он уже делает это сам (без нашего внимания) и да, так же делаются и привычки... они не всегда плохие, надо их правильно использовать или заменять на полезные.
Поговорки даже есть такие:
"повторенье - мать ученья",
"всё просто - если сделать раз со сто",
Не плохо бы сначала дать чёткое определение - что такое "привычка", "плохая привычка" и чем они отличаются от "навыка".
Как в анекдоте:
--- Да Вы, наверное, выпить любитель ?!
--- Да нет, что Вы! Обижаете, я - профессионал.