Переведено с статейки на ноушене.
Смартфон всегда был просто инструментом – но если его осознанно не настраивать, то этот инструмент будет использоваться только для отвлечения. Это руководство поможет тебе переформатировать твой телефон в вещь, которая поможет достичь персональных целей. Каждый шаг описан так, чтобы его можно было легко понять, и в конце всегда есть чёткий призыв к действию.
Многие принципы отсюда основаны на так называемом Bullet Journal Method – на bulletjournal.com это описано подробно.
В общем:
Ты проверяешь свой телефон больше 100 раз в день – и большую часть времени даже не знаешь, зачем. Ты просто… лезешь.
Это не какой-то глюк. Это действия по умолчанию.
Если нам заранее не определить, для чего нам смартфон, мы перенимаем чужие мысли насчёт того, чем смартфоны должны быть: диспенсером дофамина, порталом в мир отвлечений, поводом для беспокойства.
А что, если из телефона можно сделать что-то ещё?
Что, если он поможет тебе больше присутствовать в личных отношениях…
Поможет быть более собранным в плане привычек…
Поможет стать креативнее в работе…
Поможет тебе быть… тебее?
Это не руководство по «цифровому минимализму».
Это метод по возвращению телефона к статусу инструмента, созданного не для развлечения, а для помощи в работе.
И для начала смартфон нужно сделать… скучным.
Шаг 1: Сделай Скучным → Убери эмоциональные триггеры.
Какие вопросы себе задать:
Чего ты избегаешь, сидя в телефоне?
Какие приложения или/и привычки помогают тебе лучше всего этих вещей избегать?
Почему это важно:
Многие из нас заходят в телефон по сотне раз в день, даже не осознавая этого. Это не преднамеренно, это просто рефлексы. Чтобы поменять отношения между тобой и телефоном, нужно сначала осознать, как он используется сейчас. Когда ты узнаешь, чего ты избегаешь, и чем ты для этого пользуешься, ты будешь готов пересобрать смартфон, чтобы он помогал с тем, на чём ты хочешь фокусироваться.
Что делать:
1. Открыть телефон и просмотреть весь домашний экран.
2. Записать список из 3–5 приложений «по умолчанию», в которые ты уходишь, когда тебе скучно, волнительно, или хочется чего-то не делать.
3. Убери эти приложения с домашнего экрана или удали их вовсе.
4. Замени иконки приложений на текст. (Это делается с помощью особых лаунчеров. На iOS есть [Blank Spaces Launcher](https://apps.apple.com/us/app/blank-spaces-launcher/id1570856853), а на андроид автор рекомендует Nova Launcher, ещё можно попробовать oLauncher).
5. Отключи все не важные оповещения. (Просто зайди в настройки и отключи всё оповещения, которые не привязаны ко времени или в принципе не имеют пользы.)
6. Составь список контактов-исключений, с которых смогут приходить оповещения.
Шаг 2: Сделай Осмысленным → Определи то, что нужно делать.
Какой вопрос себе задать:
Какие действия помогут мне каждый день быть более таким, каким хочу быть?
Почему это важно:
Без личного контекста телефон становится средством побега от реальности. Но если настроить его на твои личные ценности, смартфон может стать отличным помощником в саморазвитии. На этом шаге мы даём названия всему, что для нас имеет значение, и превращаем желания в каждодневные действия, с которыми смартфон может помочь.
Что делать:
1. Запиши всё, что делаешь регулярно, чтобы быть тем, кем хочешь быть.
(Например, если желаемая роль – писатель, то действия могут быть «писать» или «разузнать информацию».)
2. Переименуй нужные приложения в глаголы, которые отражают эти действия
(Blank Spaces Launcher (iOS) и Nova Launcher (Android), упомянутые выше, позволяют это делать).
3. Перестрой свой домашний экран так, чтобы были видны только переименованные приложения.
Шаг 3: Сделай так, чтоб был контекст → Настрой контекстные окна
Что себе задать:
Какие роли ты играешь каждый день, и когда?
Почему это важно:
То, кем мы являемся, меняется на протяжении дня. Например, утром ты родитель, днём на работе – менеджер, а вечером ты просто друг. У каждой из этих ролей есть свои приоритеты. А когда роли перемешиваются, то перемешиваются и контексты – возникает ощущение, что наш мозг работает по одному шаблоны, когда ему нужно переключиться на другой. (В оригинале был заковыристый термин context bleed, который не знал, как перевести, хотя смысл понимаю. – Прим. переводчика.)
Что делать:
1. Перечисли все роли, в которых оказываешься на протяжении дня
(Например: родитель, художник, ученик, партнёр, начальник).
2. Распиши свой распорядок дня на блоки, которые эти роли отражают
(Например: 7–9 утра: уход за собой, 9 утра-5 вечера: работа, 5–10 вечера: семья/личная жизнь).
3. Дай название каждому блоку, чтобы оно отражало каждую роль
(Например: Сам за собой ухаживающий ты, Рабочий ты, Вечерний ты).
4. Составь список из 3-5 ключевых действий в каждой роли
(Пример для работы: писать, планировать, читать, содействовать).
5. Настрой режим фокусировки (для эппла) или рутины (для андроида).
(Они есть в настройках в области режима фокусировки или цифрового благополучия соответственно, у сторонних лаунчеров тоже может быть такая функция.)
6. С помощью виджетов или настроек экрана сделай так, чтобы отображались только действия, важные в конкретный момент
(По словам автора, ранее упомянутый Blank Spaces Launcher (эппл) и KWGT (андроид) можно так сделать).
Шаг 4: Проверяй каждую неделю (по желанию)
Что себе задать:
Какие действия помогли мне на пути становления желаемого меня?
А какие наоборот – помешали?
Почему это важно:
Даже очень хорошие настройки со временем «съезжают», а проверки помогут тебе встать обратно на верный курс. Если ты следишь за тем, что работает, а что – нет, ты перестаёшь повторять по шаблону, что мешает желаниям, и начинаешь создавать настройки, которые с течением жизни эволюционируют.
Что делать:
1. Раз в неделю проверь настройки по методу TAME. Это:
**Tidy (Приберись)** – Вычеркни решённые задачи, и убери совсем не нужные.
**Acknowledge (Прими)** – Запиши 3 вещи, которые приблизили к той жизни, которую хочешь, и 3 вещи которые, наоборот, удалили от неё.
**Migrate (Сдвинь)** – Бери дальше то, что важно – значимые приложения, идеи или действия.
**Enact (Приведи в действие)** – Прими решение, на что поставить приоритет на следующую неделю.
2. Обнови свои настройки:
Добавь или убери действия, основываясь на том, что тебе помогает, а что мешает. И, соответственно, обнови виджеты и режим фокусировки.
3. Держи настройки актуальными.
Хорошие настройки для телефона нельзя держать долго одними и теми же – они зависят от конкретного времени. Сделай так, чтобы твой домашний экран отражал *именно текущий момент жизни.*
Здесь была реклама Bullet Journal Foundation Plan за 300 вечноубитых в год, но про ТАМЕ и всякое такое можно поискать и без него, ведь гугл бесплатный…
Пока бесплатный…