Про обезьянку и рационального типа… Время от времени я слышу фразу: “Моя обезьянка то”, “Моя обезьянка это”, как будто это реально действующий персонаж.
На самом деле Обезьянка и Рациональный тип - это метафоры для двух крайних состояний:
- Высокоосознанного состояния
- Низкоосознанного состояния
В течение дня мы постоянно перемещаемся между этими двумя полюсами:
Когда я нахожусь в высокоосознанном состоянии я могу:
- Думать с минимальной вероятностью ошибиться (для своего уровня подготовки),
- Оперировать в уме максимально возможным (опять же в меру своих способностей) количеством объектов и их аспектов,
- Делать взвешенный (более-менее) выбор, принимать решения, анализировать их долгосрочные последствия.
В низкоосознанном состоянии я:
- Импульсивен,
- Расторопен,
- Максимально подвержен всему спектру когнитивных искажений,
И самое главное:
Я не осознаю, что утратил состояние осознанности. Как пьяному кажется что он прекрасно поёт и изящно танцует, так и низкоосознанному человеку кажется, что он быстро и ловко принимает сложные решения (часто искренне не понимая, что это все вокруг тупят).
Пока оставим в стороне строгий ответ на вопрос “Что такое вообще эта осознанность?”, будем довольствоваться нашими текущими представлениями об этом вопросе. Иначе нам придется шагнуть довольно глубоко и сильно в сторону, как минимум, начиная выяснять, а что вообще такое “я”? У меня как раз ребенок недавно перевёл размышления Тима Урбана на эту тему в заметке “Что делает тебя тобой?”.
Основная идея “Джедайских техник”
Основная идея “Джедайских техник” - это использовать по максимуму потенциал каждого из состояний в высокоосознанном состоянии - думать, принимать решения и ставить задачи себе на низкоосознанное состояние, когда я думать не способен, но зато могу быстро-быстро делать относительно простые вещи.
Например, вот так:
А не так:
У этих состояний есть определенные закономерности:
- В низкоосознанном состоянии я бываю дольше, чем в высокоосознанном,
- Переключением из состояния в состояние я не управляю напрямую (иногда я могу этим управлять опосредовано и в довольно узком диапазоне и то… скорее я “сломаю” высокоосознанное состояние, чем “починю” низкоосознанное),
- Интенсивность максимумов высокой осознанности снижается к вечеру (по мере усталости)
Кстати, если вы считаете, что утром совсем не продуктивны и “разгоняетесь” только во второй половине дня, то… вы скорее всего правы, но, как говорится, есть нюанс…
Отсюда, в частности, и вытекает идея такой практики как
Делать важную задачу до проверки чатов / почты / новостей
Макс, тут противоречие
Если я не знаю, в каком я состоянии, я не могу выбирать между высококогнитивными и низкокогнитивными задачами.
Нет исследований с корреляцией таких состояний и физических показателей? А то было бы удобно определять по умному браслету, когда думать, а когда делать.
Перед тем как принять стратегическое решение будет очень полезно его обосновать. Предлагаю тест на проверку в каком ты сейчас состоянии: высокоосознанном или низкоосознанном. Составь улитку по текущей проблеме:
Под "не можешь" подпадает вариант, когда ты хватаешь себя за смартфон или на автомате открываешь контент на компе.
А могут быть какие-то физические показатели усталости индикаторами низкой осознанности?
У меня близорукость и если глаза начинали плохо видкть вблизи, значит я уже слишком устала,чтобы чем-то заниматься.
Проще всего отследить в какие часы дня вы наиболее свежи, бодры и мозг аки ротор генерит идеи, скорее всего именно это время стоит использовать для "планирования"
Про осознанность - для меня это про то, что в моменте я могу охарактеризовать свое состояние, вербализирую "словами через рот" свои чувства и эмоции, нахожусь в состоянии "контакта" со своим телом. Состояние может быть ответом на вопрос другого "как ты?"
В психотерапии есть состояние "контакта" с клиентом
Вот может "контакт" с собой - это и есть осознанность
Бывает – проснешься, как птица,
крылатой пружиной на взводе,
и хочется жить и трудиться!
Но к завтраку это проходит.
"Я не осознаю, что утратил состояние осознанности."
Вот не согласен. Мне кажется, что хоть про косвенным признакам, но осознаешь. Личный опыт + описания на эту тему у других
Например вот:
"В качестве первой лакмусовой бумажки рассмотрим “личные проекты”. Таковыми мы назовём нечто, что нам нравится делать, и что обычно вызывает у нас энтузиазм - нам как нравится сам процесс, так и воодушевляет результат. Зачастую сюда относится всякая творческая/созидательная деятельность (для меня это, в частности, создание всяких текстов и лекций на рацио-тематику, прокачка каких-то моих скиллов, что-то около-программерское в интересной мне области, иногда что-то более традиционно творческое).
И вот если в текущий момент лично мне даже в сторону этих проектов смотреть не хочется, а основной источник “отдачи и достижений” я вижу в компьютерных играх, а то и вовсе я хочу забыться в соцсетях/видеороликах/etc и просто промотать время, то это у меня минимальный уровень [я обезьянка]"
Взято отсюда https://t.me/bayesian_little_list/46
Чаще всего утром у меня состояние бодрой общительной обезьянки и если вечером после медитации уставший, но спокойный рациональный тип не напишет задания утренней обезьянке, тогда весь ресурс будет исчерпан уже к обеду. а если еще и какие то "интересные" "срочные" дела появляются, тогда рациональный тип может и не прийти
есть идея замедлять себя утренней йогой, но как то не получается. утро слишком веселое суетливое всегда
у меня есть свои маркеры низкоосознанного состояния, не всегда вовремя их отслеживаю. но с каждым годом все лучше и лучше
Возможно для рационального типа одной из важных задач может быть создание среды обитания для обезьянки.
Создать рабочую среду (отключить раздражители и цеплятели) и окружить людьми которые работают - обезьянка будет работать. Можно создать среду в которой сплошные чаты и чай с печеньками, обезьянка и там не пропадет, ей все равно.
А можно не заморачиваться созданием среды и будет то, что называется судьбой))
Актуальная тема,
хожу уже 2й месяц слежу за собой, чтобы определить эти состояния и научиться входить в них по запросу.
Пока ничего лучше не нашел как техника Deep Work.
Для каждого она своя конечно, если интересно могу описать свою для примера, даже когда-то заметку писал по этому поводу)?
Какие классные графики. В точку.
Это график на день с временной шкалой по часам.
Если изменить временную шкалу на дни а не на часы, то будет похожая картина только пожалуй чуть с меньшей амплитудой.
Утро понедельника намного более ценно чем утро пятницы.